Cum sa-ti invingi timiditatea (partea I)

timiditatea Cum sa-ti invingi timiditatea (partea I)

Salut, Alex sunt, si imi pare bine ca ne reintalnim pe Golden Life! Tema pe care ti-o propun in acest articol este invingerea timiditatii.

Deoarece sunt foarte multe de discutat pe aceasta tema, am impartit articolul in doua parti, iar azi in prima parte, o sa-ti explic mai mult despre ce este timiditatea si ce sta la baza acestui comportament, urmand ca zilele urmatoare sa fie si continuarea.

M-am nascut timid?

Desi este posibil ca timiditatea sa fie cauzata partial si de gene, totusi este un comportament invatat de-a lungul copilariei. Sunt multe cazuri de copii fericiti, sanatosi si voiosi carora le sunt schimbate personalitatile de catre parinti abuzivi sau situatii traumatizante. Precum si inversul e valabil. Copii tacuti si timizi pot deveni mult mai sociabili. Copiii cu autism pot fi adusi din nou la viata, persoanele cu “dizabilitati de invatare” pot deveni persoane literate. E nevoie doar de uneltele corecte.

Asa sunt eu cu adevarat?

Adevarul e ca orice aspect al personalitatii tale se poate schimba. Daca e greu de crezut asta cateodata este pentru ca metodele pe care le-ai folosit nu sunt suficient de puternice. Gandeste-te la propriile tale experiente pentru un moment. Ai crezut vreodata in ceva foarte mult pentru ca apoi sa vina cineva si sa-ti dovedeasca ca nu aveai dreptate? Ce ti s-a intamplat atunci? Te-ai schimbat instantaneu.

O situatie traumatizanta sau orice accidente neprevazute pot sa-ti schimbe personalitatea; si nu o schimbare de durata si lenta, ci una imediata si puternica.

Realitatea asta e, mintea ta este foarte flexibila. Doar ca de obicei avem tendinta de a face anumite lucruri urmand anumite tipare pe care deja le cunoastem, si astfel nu mai profitam de incredibila noastra capacitate de a produce schimbari. E gresit sa consideram ca “asa sunt eu” sau ca “asta este personalitatea mea”, pentru ca e limitativ.

Ne uitam la aspectele negative ale personalitatii noastre si spunem “asta e felul meu de a fi, si sunt sincer cu mine comportandu-ma astfel”. Prin aceasta atitudine ne negam dezvoltarea si imbunatatirea personala.

Personalitatea noastra nu e deloc precum o balanta, daca imbunatatim un anumit aspect, nu inseamna ca trebuie sa sacrificam altul in schimb.

Cum functioneaza mintea

Primul pas al schimbarii tale este este sa intelegi de ce faci ceea ce faci acum. O sa-ti dau un model al creierului tau, de care ne vom folosi mai tarziu pentru a genera schimbari.

    

  • Mintea noastra acumuleaza constant tot felul de informatii prin intermediul simturilor si le stocheaza, chiar si pe cele neimportante. Atunci cand ideile sunt repetate suficient de mult si consistent, ne formam convingeri, sau generalizari, iar aceste convingeri afecteaza modul in care percepem realitatea si felul in care ne comportam.
    Mai mult de atat odata ce ai o convingere, creierul va respinge alte informatii care sunt contrare acelei convingeri. Singura modalitate de a schimba aceste convingeri este sa te folosesti de anumite experiente puternice(cum sunt traumele sau accidentele), sau sa te folosesti de alte informatii noi, consistent si cu multa repetitie, la fel cum sa intamplat si in cazul convingerii initiale aparute.
    De aceea de obicei doar discutand despre asta sau primind sfaturi nu aduce schimbarile dorite.

    

  • Din toate informatiile care patrund in creier acesta ofera mai multa atentie acelor experiente care cauzeaza un raspuns emotional. Ce se intampla de fapt este ca, creierul construieste o asociere fizica, sau o legatura intre stimuli si raspuns, asa ca in viitor aceiasi stimuli, sau stimuli similari vor produce acelasi raspuns.
    Cu cat emotia e mai puternica, cu atat e si legatura mai puternica. De asemenea si experientele urmatoare intaresc aceasta legatura. Acest lucru se numeste “ancorare”.
    Cel mai cunoscut exemplu este acela al experimentului lui Pavlov. Acesta a observat cum cainele sau saliva de fiecare data cand era hranit. Pavlov a inceput sa sune un clopotel de fiecare data cand cainele era hranit, si in curand a observat ca doar simplul sunet al clopotelului ii provoca salivare cainelui, fara a mai fi hranit. Clopotelul a devenit o “ancora” in anticiparea mancarii.
    Ancorele pot fi schimbate sau indepartate prin schimbarea raspunsului emotional asociat cu acestea.

    

  • Creierul ne motiveaza atat pentru a cauta experiente care sa ne creeze placere cat si pentru a evita experientele dureroase, desi ne motiveaza intr-o masura mai mare sa evitam durerea decat sa cautam placerea.
    De aceea obiceiurile proaste sunt foarte greu de schimbat. Si de multe ori desi exista un scop pe termen lung care ne va produce placere, daca este prea multa durere pe termen scurt creierul ne va sabota in a ne indrepta spre acel scop final.

    

  • Creierul ne motiveaza intodeauna sa facem ceea ce crede ca e mai bine, conform convingerilor si ancorelor avute, desi e posibil sa fie in contradictie cu scopurile constiente. Acest sabotaj se numeste “castig secundar”.
    De exemplu, in urma unei sedinte de hipnoza, o femeie casatorita a aflat ca motivul pentru care era obeza se gasea in subconstientul ei. Ea avea convingerea ca daca arata bine, isi va insela pana la urma sotul si isi va distruge casnicia. Odata cu schimbarea acestei convingeri si cu cresterea increderii in propria sexualitate, precum si cu o mai buna gestionare a interaciunilor cu barbatii, aceasta a reusit sa scape foarte usor de greutatea in plus.

    

  • Mintea constienta se bazeaza pe fapte si informatii, in timp ce subconstientul functioneaza prin imaginatie, simboluri si metafore, necunoscand realitatea obiectiva.

Acum, cunoscand acest model, este usor de dedus ce cauzeaza timiditatea. Avem generalizari periculoase cu privire la propria persoana precum si la lumea inconjuratoare, cum ar fi “nu arat bine”, “femeile/barbatii nu ma plac”, “nu sunt o persoana interesanta”, care ne altereaza perceptiile si comportamentul. Aceste generalizari sunt subconstiente si sunt foarte bine inradacinate in mintea noastra.

De asemeanea avem si numeroase ancore negative, care ne fac sa evitam durerea pe termen scurt desi daca am reusi sa trecem peste aceste mici momente, am ajunge la rezultatul dorit, un rezultat care ne va aduce intr-un final o placere mult mai mare.

Aceste lucruri sunt mult mai usor de schimbat, decat ar parea, doar ca nu e suficient sa lucrezi cu mintea constienta pentru a reusi asta. Trebuie sa lucrezi cu subconstientul si cu sistemul nervos. Trebuie sa schimbi generalizarile si ancorele iar restul va veni de la sine, foarte natural.

De asemenea trebuie sa mai stii ca, dupa cum spuneam creierul preia permanent informatie si o proceseaza, iar propriile tale ganduri fac si ele parte din acest proces.

Asta inseamna ca atunci cand reiei o experienta in mintea ta(cand ti-o amintesti si ti-o derulezi pe ecranul mintii tale), primesti acelasi raspuns emotional ca si atunci cand s-a intamplat in realitate. Este o intarire a respectivei amintiri. Constient poti sa-ti dai seama de diferenta, dar subconstient intamplarea doar se stocheaza din nou langa celelalte, ca si cum s-ar fi intamplat iar.

Acum gandeste-te ce implicatii are acest fapt. De fiecare data cand ai retrait un esec, sau o respingere de fiecare data cand te-ai invinovatit si cand ai crezut ca nu ai fost in stare sa faci ceva, ti-ai intarit mult mai mult problema si ai facut-o mult mai importanta.

Nu spun ca nu e in regula sa te simti rau uneori sau sa reanalizezi anumite situatii dificile, dar nu e sanatos sa fii excesiv de negativ.

De acum propune-ti ca daca te simti rau in legatura cu ceva din trecut mai mult de 3 minute, sa faci o actiune care sa-ti dea o stare pozitiva si sa te scoata din acea stare mentala avuta. De asemenea daca sunt situatii sau persone care te fac sa te simti prost in legatura cu propria persoana gaseste o modalitate sa imbunatatesti acest aspect sau renunta cu totul la acele situatii sau persoane.

Pentru astazi cam atat. In zilele urmatoare o sa revin si cu continuarea articolului, in care o sa-ti dau exact pasii pe care ii ai de urmat, precum si toate actiunile pe care trebuie sa le faci pentru a-ti invinge pentru totdeauna timiditatea si a-ti trai viata cu un mai mare sentiment de libertate.

Pe curand,
Alex

(Visited 294 time, 1 visit today)

Comentarii

comentarii

1 Trackbacks & Pingbacks

  1. Cum sa-ti invingi timiditatea (partea II) | Golden Life Opportunities

Lasa un comentariu

Adresa ta de email nu va fi publicata!


*


Menu